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百度宝宝知道孕7周饮食指导:饮食清淡要易消化

孕7周,准妈妈要保证摄取足量叶酸、维生素C和维生素A,维生素C和维生素A可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。

在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品。想吃就吃,少食多餐,能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题。进食过程中应保持心情愉快,听听轻音乐,餐桌上放鲜花等,从而增加准妈妈的食欲,保证胎儿正常发育。

本周饮食要点

1.要摄入足够的叶酸,对胎儿神经系统的发育有益。除了食补以外,还可以口服叶酸增补剂来保证每日所需的叶酸。

2.要补充足够的铁质,每天至少要摄入15-20毫克铁,可以帮助预防缺铁性贫血。含铁丰富的食物主要有:动物肝脏(如鸡肝、鸭肝、猪肝等)、芹菜、红枣、葡萄干等。

3.饮食尽量要保持清淡,由于孕吐的原因,很多准妈妈胃口不好,应适当进行调节,可以吃一些全麦饼干及富含维生素B6的食物。

4.要保证蛋白质及碳水化合物等营养元素的充足,可以吃鸡蛋、牛奶、各类坚果等。

5.可以适当多吃一些绿色蔬菜和新鲜水果,补充维生素及多种矿物元素。

6. 孕妇切忌口渴才饮水。

口渴是大脑中枢发出要求补水的救援信号。感到口渴说明体内水分已经失衡,脑细胞脱水已经到了一定的程度。孕妇饮水应每隔2小时一次,每日8次,共1600毫升左右。